Dusza naszego rodaka jest złożoną i nieprzewidywalną rzeczą. Dlatego w sezonie plażowym wszyscy pilnie zaczynają przygotowywać się na tydzień przed rozpoczęciem okresu kąpieli. A może nastąpi inna sytuacja. Na przykład twoja najlepsza dziewczyna wychodzi za mąż, a twoja ulubiona sukienka nie chce pięknie siedzieć na osobie, która wykorzystywała styl życia i niedożywienie.
Co robić
Na szczęście dzisiaj zbadano prawie wszystkie zasady struktury ludzkiego ciała, wszystkie postępowania są znane, więc możliwe jest schudnięcie w ciągu tygodnia.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu
Jednak chęć odrzucenia nienawidzonych kilogramów jest pierwszym krokiem w kierunku radykalnych zmian w wyglądzie i stylu życia. Dlatego czasami motywacja, a czasem gotówka, może nie wystarczyć do zakupu subskrypcji siłowni. W takim przypadku metodologia utraty wagi domowej przyniesie pomoc, która odpowie na pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia. A technika nie jest nawet jedna. Dla każdego temperamentu można wybrać dietę, która spodoba się. Pomoże to utraty wagi pozostać w dobrym nastroju, zachować uśmiech na twarzy i smukłą talię, co da poczucie lekkości i zmniejszy próg zmęczenia.
Teraz do biznesu
Aby schudnąć w domu, musisz przestrzegać trzech zasad:
- Dieta;
- Tryb pracy i odpoczynku (sen);
- Wykonywanie ćwiczeń.
Każdy z punktów pozwoli ci podjąć duże kroki, które pomogą schudnąć w ciągu tygodnia w domu.
Jak możesz schudnąć w ciągu tygodnia
Nie ma nic łatwiejszego niż schudnąć w ciągu tygodnia, przy użyciu metodologii jedzenia produktów o niskim wskaźniku glikemicznym (zwanym dalej GI). Prostota tej metody polega na tym, że nie musisz porzucić wszystkich zwykłych produktów. Nawet stosowanie tłuszczów (w rozsądnych ilościach)! Zamiast zmniejszyć składniki diety elementów, konieczne jest zastosowanie ruchu powrotu - w celu dywersyfikacji menu.
Aby uzyskać odchudzanie, musisz spróbować wprowadzić listę produktów zużytych do następnego typu:
Na lunch - gotowana owsianka gryki (bez soli, cukru i przypraw), jest punkt ugryzienia grubej mąki; W południe pij sok bez cukru lub jeść owoce z całością (najlepiej grejpfruta); Podczas lunchu i kolacji jedz kurczaka lub czerwonego filetu z czerwoną fasolą, grzybami i zielonymi warzywami. Będziesz w stanie zrozumieć, jak schudnąć za tydzień, tylko z kombinacją żywności opartej na spożyciu produktów o niskim GI i regularnym wysiłku fizycznym (co najmniej trzy razy w tygodniu).
Jak schudnąć w ciągu tygodnia bez diety
Dla najbardziej konserwatywnych ludzi pod względem odżywiania osobowości dietetycy i trenerzy fitness opracowali system treningowy, który pomoże schudnąć za tydzień. Mechanizm utraty nadmiernej masy opiera się na zasadzie zwiększenia liczby kalorii wydanych przy jednoczesnym utrzymaniu poprzedniej diety. Pierwszym krokiem w kierunku utraty wagi w ciągu tygodnia bez diety będzie obliczenie wartości energetycznej zużytych produktów. Nie jest to trudne. Wystarczy wprowadzić tabelę „tabeli kalorii” w linii wyszukiwania przeglądarki, a następnie dokonać matematycznego dodania wskazanych wartości. Na drugim etapie należy znaleźć w Internecie „Stołu Energotatu”, z pomocą której należy obliczyć, ile kalorii zużyłeś w ciągu dnia, i wybrać ćwiczenia, których zużycie energii przekroczy liczbę składników odżywczych otrzymanych do ciała. Pamiętaj, aby pić wodę w dużych ilościach. Dzięki tej metodzie utraty wagi musisz pić do 8 szklanek płynu. Ważne jest, aby iść spać do 23 godzin, w tej chwili obserwuje się wzrost hormonu wzrostu, co bardzo aktywnie przyczynia się do rozpadu włókien tłuszczowych.
Jak stracić 12 kg tygodniowo
Aby osiągnąć najlepszy wynik, będziesz musiał podjąć największy wysiłek. Poniżej znajduje się przybliżona dieta i plan zajęć. Jeśli zaobserwujesz środki testowane przez czas i doświadczenie, aby pozbyć się niechcianej wagi, wynik nie będzie długo.
Zacznijmy
Poranek. Czas, w którym procesy biologiczne są tylko uruchamiane. Dlatego musisz dać im maksymalny początek ich najbardziej produktywnej pracy. Aby to zrobić, idź spać z wyprzedzeniem, aby obudzić się 40 minut wcześniej. Twardy? Tak. A kto powiedział, że możesz schudnąć w ciągu tygodnia, siedząc na kanapie i używając cudownego produktu? Budząc się, robimy ciepły -przez 10 minut, ogrzewając każde staw, więzadła i mięśnie. Następnie powinien nastąpić dwadzieścia minut lub chodzenie w tempie sportowym, na końcu - kontrast prysznic. To czas na śniadanie. Najlepiej jest używać zbóż. Królowa wszystkich zbóż jest rozpoznawana przez gryki za zawartość dużej ilości węglowodanów (źródło energii), przydatne minerały i witaminy, a także białko warzywne. Ovsyanka jest również odpowiednia, ale nie wszyscy to polubią. Graczka musi być gotowana bez dodawania przypraw, soli lub cukru. 30 minut przed śniadaniem musisz wypić szklankę do dwóch wody bez gazu, możesz dodać do niej kawałek cytryny. W południe musisz użyć owoców z owoców cytrusowych. Lepiej jest, jeśli jest to grejpfrut.
Nie zapomnij o szklance wody 30 minut przed jedzeniem lub po jedzeniu. Na lunch musisz zjeść kurczaka lub filet z indyka beztłuszczowego (najlepiej piersi), ryby są również odpowiednie (czerwony ma świetny priorytet). Wszystko to powinno być kompleksem z warzywami. Przyjmuje się szkło lub dwa wody przed lub po jedzeniu. Możesz zjeść garść orzechów włoskich: oprócz pozytywnego wpływu na procesy metaboliczne, nieco „podnoszą mózg” do dalszej pracy. Od pracy do domu nie będzie zbędne, aby wrócić do domu pieszo (jeśli to możliwe), aby zastąpić wieczorny bieg lub sporty. Kolacja powinna przypominać lunch, zawierać wystarczającą liczbę białek. Wieczórowy posiłek następuje po biegu lub chodzeniu, jeśli nie został przeprowadzony po pracy. Nie zapominaj o ciepłym -uniemożliwia uszkodzenie stawów i więzadeł. Następnie kontrast prysznic. Przez tydzień przestrzegaj tego reżimu dnia. A po siedmiu dniach wszyscy przyjaciele rozważą cię pytaniem „Jak stracić 12 kg tygodniowo?” Ważny! Ludzie z nadwagą (otyłość) mogą pozbyć się tak wielu dodatkowych funtów. Reszta jest skazana na niepowodzenie ze względu na fizjologiczne cechy ciała.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg
Aby osiągnąć cel pozbycia się 10 kg nadmiernej masy, zostaną podane dwa najskuteczniejsze sposoby. Pierwsza metoda. Włączenie do diety Kefiru jako głównego elementu odżywiania. Poprawi to pracę przewodu pokarmowego, który pociągnie za sobą skuteczniejszą strawność produktów stosowanych do organizmu. Dieta jest następująca: W ciągu dnia musisz pić 1,5 litra kefiru, podzielone na porcje. Z diety, mąka, słodka, tłuszczowa jest wykluczona. Nacisk kładziony jest na spożycie produktów o wysokiej zawartości białka. Druga metoda. Jedzenie w wyjątkowej grzeczamkowej, gotowanej bez soli i przypraw. Przed użyciem możesz wlać owsiankę z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i najlepiej kefir. Ale to kwestia smaku. Posiłki pokarmowe powinny wynosić co najmniej cztery, te ostatnie powinny być przeprowadzane nie później niż 4 godziny przed snem. W ciągu dnia konieczne jest utrzymanie równowagi wody, picie do 8 szklanek wody lub herbaty ziołowej. Z zastrzeżeniem tych prostych zasad, będziesz mógł schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg
Aby pozbyć się 7 kg, zastosowany zostanie następujący algorytm działań: jedzenie z niskim wskaźnikiem glikemicznym zostanie połączone z ćwiczeniami. Nie będzie to wymagało przegranej na wadze wielkiego wysiłku i wysiłków, ale wynik z pewnością będzie niesamowity. Będziesz potrzebować następujących. Na śniadanie zjedz płatki owsiane w jedzeniu, do którego można dodać owoce. Kto nie lubi płatków owsianych, może używać musli z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub soku cukrowego, woda również będzie pasować. Podczas lunchu kęs, aby zjeść cytrusy lub wypij szklankę kefiru. Na lunch przygotuj danie o wysokiej zawartości białka. Na przykład 300 gramów każdego mięsa z grzybami lub roślinami roślin. Wieczorem pływaj w basenie lub wykonaj raj na średnich odległościach. Aby wzmocnić mięśnie stabilizujące, zaleca się wykonywanie ćwiczeń dla prasy iz powrotem. Po treningu weź pod prysznic kontrastowy. Zjedz obiad z lunchem. Jedzenie powinno być przeprowadzane nie później niż 3-4 godziny przed snem. Iść spać do 23 godzin. Po 6-7 dniach będziesz mógł stracić 7 kg za tydzień.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 5 kg
Algorytm pozbycia się 5 kilogramów jest bardzo podobny do opisanego w sekcji „Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg”. Ale ponieważ teraz mniej ambitne cele stoją przed utratą wagi, ścieżka do ich osiągnięć będzie nieco prostsza i krótsza. Aby to zrobić, nie musisz radykalnie zmieniać stylu życia, który został omówiony i sekcja „Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 12 kg”. Wyczerpujący trening nie stanie się również kluczem do odpowiedzi, jak schudnąć w ciągu tygodnia, rzucając 5 kg.
Aby schudnąć o 5 kg w ciągu tygodnia, wystarczy uwzględnić pewne zmiany w swojej diecie:
-rano zjedz 200-300 gramów gryki na śniadanie, wypij szklankę wody 30 minut przed lub po jedzeniu, zjedz grejpfrut lub sałatkę kapusty w ciągu dnia i zjedz paczkę niskotłuszczowego twarogu 4 godziny przed snem. Przy tak niewielkich zmianach w odżywianiu wynik przewyższy dołączone wysiłki.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg
Na szczęście 3 dodatkowe funty nie są tak dużym problemem podczas utraty wagi. Nadreszczony metabolizm może z nimi poradzić. Osiągnięcie przyspieszenia jest proste: pierwszy krok należy dokonać dostosowania diety. Korzystając z owoców cytrusowych lub sałatki kapusty w ciągu dnia, a wieczorem paczka twarogu z niskotłuszczowym, dasz pozytywny impuls do trawienia, co jest kluczem do produktywnego pozbycia się tkanki tłuszczowej. Do tego należy dodać trzy dni obciążeń aerobowych, czy to bieganie, skoki, granie w tenisa czy koszykówkę. Dlaczego trzy dni? Ponieważ tłuszcz spala zarówno w momencie przyspieszonego krążenia krwi podczas aktywności, jak i w ciągu 48 godzin po zajęciach.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 2 kg
Jakie są 2 kilogramy tkanki tłuszczowej? Są to około 4-6 tysięcy kalorii, które zostały zużyte, ale nie przetworzone. Jest to spowodowane najczęściej siedzącym trybem życia i nadmiernym odżywianiem. Konieczne jest skorygowanie obecnych sytuacji poprzez zmniejszenie kalorii zużywanej w odniesieniu do wydatków. Jeśli przejdziemy od obliczeń, że dana osoba potrzebuje średnio 2000 kalorii, wówczas w przypadku utraty wagi konieczne jest utworzenie menu, w którym ilość jedzenia wejdzie do ciała, której suma zawartości kalorii wynosi 1500 kalorii. To trzy lub cztery, pojedynczy posiłek z naciskiem na warzywa i owoce.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia: ćwiczenia
Istnieje teoria, zgodnie z którą istnieje odwrotny proporcja między włóknami tłuszczu i mięśni. To znaczy, im więcej mięśni, tym mniej gruby i odwrotnie. Dlatego utrata masy ciała nie może być reprezentowana bez wykonywania ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni, które stanowią rodzaj gorsetu. Twoja uwaga poświęca się 5 najlepszym ćwiczeniom w celu spalania tłuszczu i wzmacniania mięśni ciała.
- Pokrętny. Powstają one w górnej części ciała od pozycji leżenia bez rozrywania dolnej części pleców od podłogi. Zatem mięśnie brzuszne odbytnicy (prasa) są dobrze opracowane;
- Odwrotne skręcenie. Skomplikowana wersja ćwiczenia, które omówiono powyżej. Aby wykonać, konieczne jest podniesienie nóg, aby tworzyły kąt 90 stopni między podłogą a dolną częścią pleców a dolną nogą i uda;
- Hiperektension. Musisz położyć się na podłodze na brzuchu i obrócić dłonie za głowę. Na wydechu oderwij klatkę piersiową z podłogi, napraw go przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie wpadnij w pierwotną pozycję;
- Bieganie na krótkie i duże odległości;
- Brak skoków w różnych odmianach.
Przestrzegając tych zaleceń i, jeśli to możliwe, zamieniając je w swój styl życia, staniesz się znacznie trudniejszy, bardziej atrakcyjny, a po krótkim czasie możesz powiedzieć znajomym, kolegom i krewnym, jak schudnąć w ciągu tygodnia.